kalorie na białko

[...] Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko 90 gram tluszcz 34 gram weglowodany 361 Dzien nie treningowy: kalorie 1690 kcal bialko 96 gram tluszcz 25 gram weglowodany 276 gram Czy proporcje sa [...]

[...] Tluszcz = 123.66gram Ja natomiast trzymałem deficyt i wyglodało to tak , że jadłem 2500 kcal , 350 Węgli , 150 Białka i 100 tłuszczy .Moje pytanie jest czy mogę zwiekszyć kalorie ? Na tym co trzymałem przyznam , że schudłem trochę ,ale czy mogę powiedzmy zwiekszyć kalorie do 3200 i schodzić o 100 kcal co tydzień ? Czy nie spapra mi tego co już [...]

[...] jest poziom białka wiec utrzymuj jego spożycie na poziomie około 20-30% 15) Pozostałe czyli tłuszcz i węglowodanu „wyjdą w praniu” i nie musisz ich kontrolować utrzymując kalorie i białko. 16) Unikaj odstępstw bo to systematyka gwarantuje efekty 17) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie kalorii dokup gainera 18) Jeśli zauważysz, że [...]

Witam wszystkich. 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA:97kg 3. WZROST:182cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Masa -kalorie: 3500 -białko: 219g -węglowodany: 438g -tłuszcz: 97g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%:nie znam, nie jest mocno ulana. 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Od jutra zaczynam pierwszą redukcję, mam kilka pytań:) 1) Obliczenia i układanie diety robię za pomocą dziennika Vitalmax. Zaplanowałem sobie 4 treningi siłowe (60min) + 4 treningu areobowe (20min) w tygodniu. Czyjając forum, wywnioskowałem że to odpowiednia ilość... Zgadza się? Trening areobowy po treningu silowym. 2) Obecnie przez 3mc [...]

[...] i jak to dobrze rozłożyć ;P (Dodam że przeczytałem chyba wszystko co było możliwe do przeczytania na ten temat).Obliczyłem ze moje dzienne dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2578, na ww 420g a na białko 140g i jestem endomorfikiem.Prosiłbym żeby ktoś kto się na tym zna ułożył mi taką dietę rozłożoną na 5 posiłków. Jak chodzi o plan [...]

" Awokado jest stosowane przede wszystkim w sztuce kulinarnej. Zawarte w owocach tłuszcze są równie łatwo przyswajalne przez organizm człowieka co masło. Zawartość nienasyconych tłuszczów sprawia, że polecane powinno być osobom chorującym na miażdżycę, nadciśnienie oraz jako uzupełnienie diety lub zamiast masła.Dojrzały owoc pozwala się doskonale [...]

[...] tłuszczu na brzuchu, oraz cyckch :P Potem zagłębiłem się w temat, i stwierdziłem, że sam sobie robię krzywdę, taką drastyczną obcinką kalorii, więc od jakiś 3 tygodni wbijam kaloriee około 100 kcal/ tydzień. Mam 29 lat, 191cm, moje kalorie na dzień dzisiejszy to 1950. Dietę ułożyłem sobie sam - dieta zbilanosowana na 237g W(50%), 142g B(30%), [...]

Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]

Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser twarogowy -szklanka mleka UHT 3,2 % [...]

[...] + 100g ryzu albo makaronu ;] daje mi 589 kcal 35,5g białka 79g węglowodanów 14,5g tłuszczy no to wyszlo mi ze te 3 osiłki zaspakajają mi 76% dziennego zapotrzebowania na kalorie 35% dziennego zapotrzebowania na białko 80,5% dziennego zapotrzebowania na węglowodany 66% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze i miałbym prośbe żeby ktos to ocenił [...]

Witam, krótkie info o mnie: Płeć: M Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga: ok. 62kg Cel treningowy: masa Zapotrzebowanie według Vitalmax( z zaznaczona opcją „dieta na masę"): Kalorie: 2985kcal Białko: 105,4g; 1,7g na 1kg masy Tłuszcze: 124g; 2,0 na 1 kg masy Węglowodany: 326g; 5,8g na 1kg masy Jeszcze krótkie wprowadzenie i przejdę do konkretów. Od [...]

Cześc mam do wryfikacji moje kalorie na redukcji. Na początku redukcji ważyłem 89 kg moj wzrost 173 cm.... Nie pamiętam ile kalorii było na początku natomiast chudłem +/- 0,5 kg na tydzien ( czasem podnosiłem kalorie na tydzien lub dwa ) potem znow obcinałem aż jestem w tym momencie ..... Obecnie waże 78 kg i moje kalorie wynoszą 1950 kcal Białko [...]

[...] przypominające schłodzony smalec %-) jest jednak łatwy w rozsmarowaniu. Wartości odżywcze w 100g mojego kremu (uwzględniając wodę którą moje daktyle wsiąknęły - ok 100ml): kalorie: 394 białko: 7g węglowodany: 30g tłuszcze: 28g w tym błonnik: 9g Końcowe tipy: krem można wzbogacać o różne przyprawy takie jak mielona wanilia (bardzo polecam) czy w [...]

W ten sposób obliczałem zapotrzebowanie na kalorie oraz białko, tłuszcze, węglowodany opierając się na http://www.sfd.pl/_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 175cm cel redukcja bf nieznay (jeszcze) Chciałbym sie upewnić przed ułożeniem diety czy wszystko aby na pewno dobrze policzyłem? Martwi [...]

[...] chce przejsc na trening dzielony 4 x tydzien. Moje pytanie dotyczy glownie diety. Oto moja propozycja (obliczenia za pomoca kalkulatorka z tego serwisu): zapotrzebowanie na kalorie: 2772 bialko: 30 %, ww 60 %, tluszcz: 10 % Co jem (ilosci skladnikow wziete z opakowan lub tablic zywieniowych): waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 [...]

[...] Posiłek bezpośrednio po treningu 8. Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Gramatura Kcalc Procent calc gramów na kg Białko: 211,13 844,52 21% 2,71 Węglowodany: 563,64 2254,56 57% 7,23 TŁuszcze: 94,45 850,05 22% 1,21 Kalorie suma: 3949,13 kalorie na kg masy 50,63

[...] prosty i gryfiki do hantli oraz obciążenie 9ok. 45-60kg)- Myślę, że na początek wystarczy, jeśli nie prosiłbym o doradzenie czegoś. Teraz dieta: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2965kcal -zapotrzebowanie na białko ok. 125g -zapotrzebowanie na węglowodany ok. 250g -zapotrzebowanie na tłuszcze ok. 65g 1. posiłek 6:30 opcja nr 1: tuńczyk w [...]

[...] b:103,8 t: 97,15 w: 239,27 kcal: 2652 No i teraz tak: wzrost - 172cm waga - 75kg wiek - 16 cel - zrzucenie kilku kg (3-5) i wzrost masy mięśniowej zapotrzebowanie na kalorie: 2650, na białko: 150g, na tłuszcz: 179g, na węglowodany: 110g Czyli, jak widać białka sporo za mało, za dużo węglowodanów i za mało tłuszczu. Kalorie są w porządku. [...]

Witam, Zamierzam rozpocząć dietę redukcyjną, proszę o wskazówki czy dieta jest poprawnie ułożona. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki :- Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]